Bí quyết để giảm cân thành công

Não là một trong những “cơ bắp” mạnh mẽ nhất trong cơ thể bạn. Và khi nói đến việc ăn kiêng, bạn thật sự cần phải khai thác sức mạnh của bộ não của mình, bởi vì yếu tố tinh thần đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng.

Thời điểm thích hợp: Bạn chỉ có thể giảm cân có hiệu quả khi đang có một cuộc sống ổn định và hợp lý. Bạn sẽ cần rất nhiều thời gian và công sức để thực hiện chế độ ăn kiêng và để học cách tự kiểm soát lượng thức ăn cũng như các hoạt động thể dục khác. Nếu hiện tại bạn đang có những căng thẳng đáng kể từ công việc, tình yêu, các vấn đề tài chính hoặc bệnh tật… có lẽ bạn nên đợi chờ một thời điểm thích hợp hơn.

Kế hoạch hoàn hảo: Không có một chương trình giam can lý tưởng nào cả. Một chế ăn kiêng thích hợp phải là một thử thách viớ bạn nhưng cũng phải đủ thực tế để bạn có thể theo đuổi thực hiện đến 80% trong suốt quá trình. Một điều cũng quan trọng không kém đó là những thực phẩm trong chế độ ăn kiêng phải phù hợp với điều kiện kinh tế của bạn, thuận tiện để mua và chuẩn bị. Cuối cùng, bạn nên chọn một chương trình giảm cân đủ linh hoạt để một vài bữa ăn “ngoài kế hoạch” sẽ không phá hỏng luôn cả quá trình bạn đã cố gắng trước đó.

Nghĩ tích cực: Ngay trước khi bắt đầu giảm cân, hãy suy nghĩ về cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào sau khi bạn đạt được mục tiêu. Tưởng tượng bạn không còn thở hộc hơi khi bước lên những bậc cầu thang, số cân giảm xuống, thân hình bạn gợi cảm hơn, bạn sẽ tự tin hơn khi diện các bộ đầm bó sát… Những hình ảnh tích cực sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực hơn để thực hiện chế độ giảm cân.

Xác định động lực: Hãy xác định lý do bạn muốn thực hiện chế độ giảm cân. Đối với một số người đó là vì lý do bệnh tật như huyết áp cao, một số người vì muốn mặc những chiếc quần skinny jean bó chặt, hay chỉ vì muốn có một vòng eo thon gọn… Dù là gì, hãy chọn cho mình một lý do truyền cảm hứng để bạn thực hiện chế độ giảm cân của mình, và hãy cố gắng chọn khoảng 3 lý do để dự phòng.

Hãy thực tế: Những mục tiêu không thực tế chính là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người thất bại trong việc giảm cân. Bạn không thể một lúc tăng 10kg trong hai tháng và vì thế cũng không thể đặt mục tiêu giảm 10kg chỉ trong vòng hai tháng được. Trung bình khoảng một tuần, bạn có thể giảm từ 0,5 – 1,5kg là an toàn và thực tế nhất. Khi đề ra được mục tiêu nhỏ và đạt được nó, bạn sẽ tiếp tục có động lực hơn để kiên trì theo đuổi đến cùng những mục tiêu lớn hơn.

Biết kiềm chế: Nếu bạn biết bản thân không thể ngừng ăn cả bịch khoai tây chiên dù đã dặn lòng chỉ ăn một miếng nhỏ mà thôi, tốt hơn hết bạn nên tránh xa những cám dỗ. Càng xa càng tốt!

Tập phân tâm: Càng có nhiều hoạt động trong ngày, bạn càng có ít thời gian để nghĩ đến thức ăn. Hãy làm đầy thời gian biểu của mình bằng những hoạt động thể chất và trí tuệ: đi bộ, đọc một cuốn sách, trò chuyện với bạn bè, đăng kí một lớp học thêm nào đó… Bằng cách này, bạn sẽ bớt đi những khoảng thời gian quằn quại đau khổ vì thèm ăn hoặc nghĩ đến những món ăn ngon lành.

Kiên trì và tin tưởng: Một lời khẳng định, tự nhắc nhở bản thân đôi khi sẽ tạo ra được sự khác biệt. Chỉ cần một câu đơn giản như “Mình có thể làm được”, “Mình sẽ đẹp”, “Mình sẽ thon thả”… sẽ vừa là mục tiêu, vừa là lời tự động viên tốt nhất dành cho bạn. Hãy thường xuyên lặp lại những câu này để bạn có thêm tự tin thực hiện chế độ giảm cân.